—— 高一心理委员情绪管理主题培训温暖开讲

11月27日，济南回民中学高一年级心理委员齐聚一堂，迎接了一场别开生面的心理团辅课，以"情绪管理"为主题，通过生动有趣的活动帮助同学们掌握情绪调节的实用技巧。

课程伊始，老师通过情绪ABC理论引导同学们认识到，情绪并非由事件本身直接引起，而是源于个人对事件的看法和信念。在"走廊打招呼未被回应"的典型案例讨论中，同学们深刻体会到，不同的信念会产生截然不同的情绪反应：认为"对方生我气"会带来焦虑难过，而理解为"对方可能正在想心事"则能保持平静。在随后的分享环节，同学们积极运用ABC理论分析自己的情绪经历，重新审视那些引发强烈情绪的事件。

针对青少年常见的愤怒情绪，课程特别设置了"管理愤怒"环节。老师分享了五个立即可用的平复方法：60秒呼吸暂停法通过调节呼吸节奏让情绪降温；身体移动释放法借助肌肉的紧张与放松释放压力；感官转移法通过观察环境中的五种颜色分散注意力；情绪命名与表达帮助准确识别内心感受；问题重新框定法则通过三个关键问题帮助转换视角。在情景模拟环节，同学们分组表演了"当众被开玩笑"的不同应对方式，生动展现了本能反应与运用控制方法的显著差异。

最后的"Guess one guess"情绪猜谜游戏将课堂气氛推向高潮。同学们通过面部表情和肢体语言表演各种情绪，其他同学则通过细微线索进行判断。这个游戏不仅充满趣味，更锻炼了同学们识别和理解情绪的能力。

本次团辅课通过理论讲解、情景模拟和互动游戏相结合的方式，让同学们在参与中学习，在体验中成长。课后，老师建议同学们在未来一周内记录运用所学方法调节情绪的经历，将课堂所学转化为日常生活的实践。这场富有意义的课程为青少年健康成长提供了及时的心理滋养，帮助他们在青春成长路上更好地做自己情绪的主人。

供稿：孙心蕊

供图：张温馨

初审：魏秀杰

复审：腾兴龙

终审：李静